Blockstar Stay at Home Workout

Dag iedereen!! Ik hoop dat jullie allemaal thuis blijven, veilig blijven en gezond blijven :). Veel mensen hebben om wat trainingsideeën gevraagd, dus hier is een training die we hebben samengesteld (er zullen er meer worden toegevoegd). Voor degenen onder u die met Blockstar hebben getraind, heeft u waarschijnlijk een idee van wat elke oefening is. Overeenkomstige video's worden binnenkort toegevoegd. Ik zou het geweldig vinden als jij, de Blockstars, vertegenwoordigd bent, dus stuur me een e-mail als je wilt deelnemen aan de Blockstar Backyard-trainingen en bereid bent een filmpje van jezelf te filmen terwijl je de oefening doet. Vervolgens zullen we de video's samenstellen om de volledige training te laten zien met Blockstars in het hele land / de wereld vertegenwoordigd!

Blockstar Backyard Circuit

Backyard Blockstar Keeper Workout: geen Keeper-uitrusting nodig

Gebruik voor kegels sokken, schoenen, stenen, alles wat je kunt vinden!

Train de Blockstar-manier thuis. Blaas je favoriete muziek op en veel plezier!

Geschatte trainingstijd: 25 minuten!

Voer de 3 oefeningen in het circuit elk 30 seconden uit en neem daarna 1 minuut rust. Herhaal dit om 3 totale rondes te doen. Ga verder met hetzelfde formaat voor Circuit # 2 en Circuit # 3

Circuit # 1: bogen, planken, squats met lichaamsgewicht

Oefening # 1: Keeper Arc (30 seconden): Spatie 2 "kegels" 12 voet uit elkaar (Maak een doelpunt). Doe keepersboog gedurende 30 seconden, met de nadruk op kleine, snelle stappen rond de boog.

Oefening # 2:   Plank (30 seconden): Ab / core focus. Behoud een neutrale nek en rug. Bedankt, Ella!

Oefening # 3: Squats met lichaamsgewicht (30 seconden). Hier is een video gevonden op YouTube https://bit.ly/2URUimt

Rust een minuut. Herhaal dit om 3 sets in totaal te voltooien.

Circuit # 2: T-Drill, Side Lunges, Side heel touches

Oefening 1:   T-Drill (30 seconden): Gebruik kegels, sokken, enz. Begin bij roze ster, sprint naar groen, zijschudding naar blauw, zijschudding helemaal naar rood, zijschudding terug naar groen. Terug peddel naar roze. Herhaal gedurende 30 seconden. Afhankelijk van de ruimte heb je de kegels op een afstand van 5-10 meter uitgespreid.

Oefening # 2: Side lunges (30 seconden): Spring naar rechts, kom terug naar het midden; Spring naar links
Oefening # 3: Zijhakaanrakingen (ab / core focus)

Rust een minuut. Herhaal dit om 3 sets in totaal te voltooien.

Circuit #3:  Line hops, Goalie Get Ups, Ab Bicycles 
Oefening # 1: Line Hops: 15 seconden heen en weer; 15 seconden vooruit en achteruit
Oefening # 2: Keeper Get Ups (30 seconden): Begin in duikpositie liggend aan de zijkant, sta op om te staan, naar beneden om achteruit te duiken, naar staan. Herhaal 30 seconden.
Exercise #3:  Bicycles (ab/core focus)

Rust een minuut. Herhaal dit om 3 sets in totaal te voltooien.

Koel af en rek, rek, rek. 15 seconden yogaboomhouding op beide benen.

Namaste, Blockstar en een heerlijke dag!

Neem gerust contact op met vragen, opmerkingen of ideeën! We zitten allemaal in hetzelfde schuitje!